抜け毛・薄毛の基礎知識

【女性の頭皮ケア】頭皮マッサージの正しいやり方まとめ

頭皮マッサージは、いつでもどこでもできて、お金もかからない最強の頭皮ケア術。

特に最近では、女性の抜け毛や薄毛が問題視されているので、日ごろからしっかりと頭皮マッサージをすることが大切です。

ただし、間違った方法で頭皮マッサージをしていると、逆に頭皮環境を悪化させる原因になるので気を付けて!

今回は、頭皮マッサージの正しいやり方と、抜け毛や薄毛ケアのために取り組みたい頭皮ケアについてまとめました。

頭皮マッサージの効果

頭皮マッサージは、美容院やヘッドスパなどでもしてもらえますが、実は次のような効果があります。

頭皮マッサージの効果
  • 血行促進
  • リラックス

逆に言えば、頭皮マッサージをいくらやっても薄毛が改善したりすることはないので誤解しないでくださいね。

すでに薄毛が気になっている場合は、頭皮マッサージと併用して女性用育毛剤を使ったケアが必須。

詳しくは、記事の後半で解説しているので参考にしてみてください。

→ 【記事後半】薄毛ケアのために使う女性用育毛剤について今すぐ読む

血行促進

健康な頭皮環境を維持するためには、血行促進してあげることが大事。

特に女性の場合、男性に比べて頭皮の皮脂腺(汗が分泌される器官)が少ないので、頭皮が乾燥しがち。
頭皮が乾燥してしまうと、大事な栄養が髪に運ばれにくくなるので、切れ毛や抜け毛の原因になってしまいます。

定期的に頭皮マッサージをしてあげることは、血行促進することで、頭皮環境の改善につながります。

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リラックス

血行促進に加えて、リラックス効果もあります。

頭皮マッサージに限らず、ストレッチやマッサージをすると筋肉がほぐれるため、リラックスに繋がります。

ストレスが過度にたまっていたりする状態は、髪の毛にとっても良くないです。

適度な力加減で正しく頭皮マッサージしてあげることで、ストレス解消(リラックス効果)が期待できますよ。

頭皮マッサージは、お金も手間もかからないのに、頭皮環境にとってうれしいことばかり。

ただし、頭皮マッサージをするうえで注意しなければいけないこともあるので、まずはそのお話をしておきます。

頭皮マッサージの注意点

効果は一時的

頭皮マッサージの効果は、実践後数十分から1時間程度しかないといわれています。

そのため、1日に数回行うのが理想。

数日に1回やる程度では、本当に気持ち程度の効果しかないということを理解しておきましょう。

一番良い方法は、朝起きて1回、日中に1回、お風呂上りに1回するパターン。

朝と夜は、女性用育毛剤を併用してあげることで、さらに効果アップ。

女性の頭皮ケアのためには、育毛剤と頭皮マッサージはとっても相性が良いです。

まだ使っていないなら、ぜひ使っておくことをお勧めします。

→ 女性用育毛剤について知る

爪を立てない

頭皮マッサージをするときについついやりがちなのが、爪を立てるということ。
これ、頭皮に傷をつけてしまう原因になるので絶対にやっちゃだめ!

頭皮マッサージの正しいやり方で詳しく書いているけど、頭皮マッサージは指先で優しくしてあげることが大事。
爪を立てると傷になって、そこから菌やウイルスが入ってしまうこともあるので絶対にやめよ!

強く押し過ぎない

これも意外とやりがちな失敗。
ストレッチでも同じですが、「効いてそうだから」と強く力を入れすぎるのは良くないです。

強さの加減は、「気持ちい」と感じるくらいでOK。
「痛気持ちい」レベルまでやる必要は全くないので気を付けましょう。

長時間同じ場所をもまない

頭皮が乾燥してツッパリを感じている人が良くやりがちなミスがこれ。
違和感を感じるからと言って同じ部位ばかりマッサージするのは良くないです。

頭皮マッサージは、あくまでも頭皮全体を優しくマッサージしてあげることが大事。

同じ個所だけにこだわらず、全体をマッサージしてあげることを意識しましょう。
頭皮マッサージをやる時の注意点はこんな感じ。

では具体的に、頭皮マッサージのやり方について、動画を紹介しながらお話しますね。

頭皮マッサージの正しいやり方

頭皮マッサージにはいくつかの方法や活用できるグッズがあります。

頭皮マッサージのやり方
  • 指圧
  • オイルクレンジングでマッサージ
  • 頭皮マッサージ用のブラシや美容グッズの活用

指圧で頭皮マッサージを行う


指圧は最も簡単にできて、効果的な頭皮マッサージ法。

効果的なやり方としては、まずは指で頭皮全体をくまなく揉みほぐします。指の腹を使い、強さは気持ちよいと感じる程度が良いです。

つむじから後ろに徐々にマッサージしていき、頭皮だけでなく首筋や肩など頭全体や頭まわり全体の血流の流れ良くするつもりで行います。

そしてツボ押しも行うと良いです。頭には抜け毛対策や育毛促進に良いいくつかのツボがあります。

例えば、百会(ひゃくえ)は頭の頂点にあるツボです。

自律神経を調整しストレスを軽減に良いツボです。新陳代謝を高めるツボでもあるので薄毛にも効果的です。

あ門(あもん)は首うなじの中央で髪の生え際から数センチ上にあるツボです。

あ門は頭の血流を良くするので頭皮の血行促進に最適です。

角孫(かくそん)は耳の上の髪の生え際のツボです。

頭とうなじのこわばりをほぐすことができ、固くなった頭皮が柔らかくします。指の腹で数秒押して、ゆっくり離していくと良いです。

このような頭皮マッサージは、1日1回シャンプー時やシャンプー後がオススメです。

入浴中は、頭皮が温まり代謝が良くなっているので、さらにマッサージ効果が上がります。頭や首筋、肩などを軽く叩いても気持ち良いです。

オイルクレンジングで頭皮マッサージを行う


マッサージ時にオイルクレンジグでのマッサージも活用できます。

シャンプーの前にクレンジングオイルを使って頭皮をしっかりマッサージすることで、頭皮の血行促進が高まり、開いた毛穴から詰まった皮脂や汚れが落ちやすくなります。

毛穴から皮脂や余分な老廃物が排出され、髪のデドックス効果があります。

さらにオイルの頭皮に良い栄養分が浸透するので、髪の健康にも役立ちます。マッサージでリラックス効果も高まります。

頭皮ケアグッズを使って頭皮マッサージを行う

マッサージのグッズも活用できます。

頭皮マッサージグッズの利用は、頭がすっきりしたり、リラックス効果があるものも多いので、ストレスの抜け毛対策に最適です。

手軽に利用できるものとして、シャンプーブラシがあります。

シャンプーの時に手で洗う代わりにシャンプーブラシを利用すれば、頭皮の細かな汚れを洗い落とし程よい刺激を与えることができます。

使用時には頭皮を傷つけてしまうことや洗いすぎると必要な頭皮を落としてしまうので、注意して使いましょう。

利用方法は小刻みに動かし、力はあまりかけず、軽めの力で洗うのがポイントです。最近では、電動タイプや音波ブラシなども発売されています。

超音波や低周波など独自の振動で頭皮ケアができるので、頭皮エステが可能です。リラックス効果もあり、お家で集中ケアができる良いグッズです。

シャンプー前後に利用できるヘアケアブラシ、スカルプケアブラシ、ヘッドスパブラシなどもあります。

これらのブラシは柔らかい毛先がついているので、髪をとかしながら、地肌にも程よい刺激が与えられます。頭皮や髪に優しいブラシなので頭皮の血流が良くなることはもちろん、ブラシに毛が絡まることによる抜け毛も少なくなります。

そして100円均一なでも購入できるお手軽な頭皮マッサージャーなども活用できます。これならテレビを見ながら、手軽に頭のツボマッサージもできます。

こだわり派の方なら、本格マッサージ機能付きのヘッドスパの器具も最近発売されています。

これらのマッサージヘッドスパ(ヘルメットタイプ)は、エアプレッシャー機能(リラックス効果)、バイブレーション機能(程よい刺激を与える)、ヒートコンプレッサー(じんわりと温めて血行促進)、さらにリラックスミュージックの機能が備わったユニークなヘッドマッサージャーです。

自宅で本格的なヘットスパが楽しめそうです。これなら自宅でも人目を気にせず薄毛ケアができますね。

女性の頭皮ケア法

ここからは、頭皮マッサージと併用して行いたい女性のための頭皮ケア方法をいくつか紹介しておきます。

頭皮ケアを怠ってしまうと、女性でも抜け毛が酷くなったり、薄毛になることが要注意。

女性用育毛剤を使う

女性の頭皮ケアとして使っておきたいのが女性用育毛剤。

顔のケアに化粧水や美容液を使うのと同じように、育毛剤は頭皮ケアに欠かせない超大事なグッズ。

「育毛剤っておじさんみたいで抵抗がある…」って女性も多いはず。

だけど、最近の女性用育毛剤は、まるで美容液のように使いやすくて嫌なにおいが全くないものが多いので絶対に使うべき。

女性用育毛剤には、抜け毛の予防・薄毛に効果がある成分が入っています。

シャンプーやサプリメントには入っていない成分なので、髪のことを考えるなら使うべき。

私はこれまで10本以上の女性用育毛剤をジプシーしてきたけど、一番良かったのは「ベルタ育毛剤」。

▼ボトルデザインも化粧品みたいで可愛い

こんな感じのボトルデザインなので、洗面所に置いていても違和感なし。

ベルタ育毛剤には、頭皮のうるおい保湿にうれしい「プラセンタ」「コラーゲン」「ヒアルロン酸」などがたっぷり配合。

女性の頭皮ケアは、とにもかくにも”保湿”が大事なので、保湿成分の多いベルタが最適。

他にも、浸透しやすいよう工夫されていたりするので、初めて育毛剤使うならおすすめ。

べたべたしたり嫌な臭いもないので使いやすいです。

化粧水を頭皮につけているような感じで、さらっとしていてすぐに乾くのもお気に入り。

頭皮ケアを考えるなら、使っておくとよいです。

→ ベルタ育毛剤の公式サイトへ

基本の頭皮ケアは、女性用育毛剤と頭皮マッサージでOK!

「もっと本格的にケアしたい」って方は、次で紹介する生活習慣も意識してみるとよいです。

食事の見直し

髪の毛は食べたものから作られるので、髪に必要な栄養素を補ってあげることは大事。

特に「タンパク質(アミノ酸)」「ミネラル」「ビタミン」は必須。

野菜や海藻、鶏肉などを日ごろからしっかりと食べているなら全く問題ないです。
逆に、豚肉や牛肉、カップ麺ばっかり食べているなら要注意。

せっかく頭皮マッサージと育毛剤で頭皮ケアしても、食べるものがいまいちならやっぱりだめ。

「自炊は面倒ー」って場合は、サプリメントを使うのもOK。

必要な栄養素がバランスよく豊富に摂れる「ボストンサプリレディース」は評価も高くて人気です。

髪の元となるたんぱく質やミネラル、ビタミンもたっぷり入っているので、自炊が面倒ならとりあえず摂っときましょう。

十分な睡眠

食事と同じくらい大事なのが、十分な睡眠。

髪の毛は寝てる間に成長ホルモンっていうのを分泌して伸びたり太くなるので、しっかりと寝ることは大事。

「面倒なことはしたくない!」って場合も、とにかくしっかりと寝ることでOK

まとめ

頭皮マッサージと女性の頭皮ケアについてはこんな感じ。

頭皮マッサージは、お金もかからずにできる頭皮ケアなので、できるだけ毎日やることが大事。

特に頭皮が乾燥しがちな場合は、1日に数回やっても大丈夫。

頭皮ケアということなら、頭皮マッサージと合わせて育毛剤を使うことが大事。

頭皮マッサージだけやるよりも、有効成分を頭皮に塗布してあげる方が効果が期待できるのは当たり前です。

ということで、頭皮ケアをするなら育毛剤を使って頭皮マッサージをしてあげましょう。

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